Rudern Basics | Fritsch, Wolfgang

Lange Beschreibung
RUDERN BASICS ist ein Buch für Einsteiger in den Rudersport, für Bootsobleute und Ausbilder, die in den Vereinen Anfänger und Fortgeschrittene das Rudern lehren. Es ist ein Buch für Ruderbegeisterte, die ihr Wissen auffrischen oder auch einen Überblick über die verschiedenen Bereiche und Möglichkeiten des Ruderns bekommen möchten. Der Leser erhält einen Überblick über die verschiedenen Bootsgattungen und das Trimmen von Booten. Was muss man zur Rudertechnik wissen, worin unterscheidet sich der Bewegungsablauf beim Skullen und beim Riemen und welche Übungen können zur Verbesserung eingesetzt werden? Viele Beispiele aus der Praxis sowie Kapitel zu Gesundheit, Kondition und Training machen das Buch zu einem wichtigen Ratgeber für Ausbilder und Ruderer.

Inhaltsverzeichnis
INHALT1 Einleitung: Rudern - ein Sport für alle in jedem Alter ...................... 92 Das Sportgerät - die Voraussetzung zum Rudern ...................... 152.1 Bootstypen ...................... 162.2 Bootsbestandteile ...................... 192.3 Bootsgattungen ...................... 202.4 Ruder ...................... 212.5 Das Trimmen von Booten ...................... 23Die wesentlichen Schritte beim Trimmen ...................... 24Stemmbrett ...................... 27Rollsitz und Rollbahn ...................... 29Ausleger und Dolle ...................... 29Anlagewinkel ...................... 30Riemen und Skulls ...................... 312.6 Die Lagerung der Boote ...................... 343 Rudern lehren und lernen ...................... 373.1 Ziele einer Ausbildung im Rudern ...................... 383.2 Prinzipien der Vermittlung ...................... 40Lehrorganisation ...................... 40Bewegungs- und Übungsformen variieren ...................... 40Zeit zum Üben und Zeit für Pausen nehmen ...................... 41Zielgruppengerechtes Lehren ...................... 42Bewegungsdemonstration ...................... 42Ganzheitliches Vorgehen ...................... 42Bewegungsaufgaben stellen, Schwerpunkte setzen undAnreize schaffen ...................... 42Keine Musterlektionen, eher Unterrichtswerkstatt ...................... 433.3 Was soll, was muss der Ruderanfänger lernen?Elemente des Rudernlernens ...................... 43Mache den Anfänger vertraut mit dem Gerät und dessen Behandlung ...................... 44Erfahrungen und Übungen zur Sicherung der Balance ...................... 53Vorwärts rudern ...................... 55Bootsmanöver ...................... 57Wie bewältigt man spezifische Situationen? ...................... 59Mannschaften leiten und steuern ................................................................... 63Wenden bei strömenden Gewässern ............................................................... 65Anlegen mit und ohne Wind ........................................................................................................... 653.4 Ein paar Tipps zur Ruderausbildung ...................... 664 Die Rudertechnik ...................... 694.1 Einige grundlegende Überlegungen zur Rudertechnik ...................... 70Welche Faktoren beeinflussen die Rudertechnik? ...................... 724.2 Der Bewegungsablauf im Skullen ...................... 75Vorrollen ...................... 754.3 Der Bewegungsablauf des Riemenruderns ...................... 794.4 Welche Probleme können auftreten? ...................... 884.5 Grundsätze und Übungen zur Verbesserung der Rudertechnik ...................... 905 Erfahrungsbereiche des Rudersports ...................... 955.1 Gefahren auf dem Wasser und Sicherheit im Rudersport ...................... 96Kaltes Wasser ...................... 985.2 Wanderrudern ...................... 99Tipps zur Vorbereitung und Durchführung von Wanderfahrten ...................... 100Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten ...................... 1015.3 Rudern als Fitness- und Gesundheitssport ...................... 103Rudern und Gesundheit ...................... 104Rudern und Kondition ...................... 104Rudern und Wohlbefinden ...................... 105Rudern und Geselligkeit ...................... 106Ruderwettkampfformen für Freizeit- und Fitnessruderer ...................... 1065.4 Die ersten Trainingseinheiten im Rudern ...................... 107Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings ...................... 109Trainingseinheiten für Fitnessruderer ...................... 113Beispiele für Kombinationsmöglichkeiten ...................... 114Training auf dem Ruderergometer ...................... 1205.5 Das Ergänzungstraining im Rudern ...................... 126Anhang ...................... 1311 Zehn 'goldene Regeln' für das Verhalten vonWassersportlern in der Natur ...................... 1322 Nützliche Adressen und Ansprechpartner ...................... 1333 Kleine Literaturauswahl ...................... 1344 Bildnachweis ...................... 1355 Der Autor ...................... 135